domingo, 5 de junho de 2011
quarta-feira, 25 de maio de 2011
Comendo na lanchonete sem engordar
Você está fazendo dieta e por isso foge das lanchonetes? Está passando por uma pessoa anti-social pois não sai com os amigos quando o programa é um jantar na lanchonete? Esqueça! É possível comer na lanchonete sem comprometer sua dieta.
Algumas lanchonetes oferecem opções de salada, mas se você não quer comer nada tão diferente dos outros, preste atenção à essas dicas:
Algumas lanchonetes oferecem opções de salada, mas se você não quer comer nada tão diferente dos outros, preste atenção à essas dicas:
- Opte pelos pães integrais
- Evite recheios de sanduíche feitos com embutidos, como salame ou frituras, como hamburger.
- Dê preferência por recheios com queijo branco, verduras e frios magros, como peito de peru.
- Para beber escolha água com gás, chás ligth ou como última opção refrigerantes ligth. Sucos são uma boa opção, mais nutritivos, mas cuidado com a quantidade de calorias.
- Prefira os salgados assados aos fritos.
- Esqueça as porções.
- Para recheios dos salgados escolha aqueles com verduras ou frango, esqueça os que levam queijo.
- Uma boa pedida pode ser um beirute, peça de frango e sem maionese.
- De sobremesa opte pela salada de frutas, sem qualquer tipo de cobertura. Um sorvete ligth também pode ser uma boa opção.
Fonte: http://infobeso.blogspot.com
terça-feira, 24 de maio de 2011
Plano de saúde terá que pagar redução de estômago para obeso mórbido, diz STJ
Do UOL Ciência e Saúde
Em São Paulo
A Terceira Turma do Superior Tribunal de Justiça (STJ) determinou que a seguradora Unimed deve pagar cirurgia bariátrica a um segurado de Varginha (MG). Os ministros concluíram que no ato da assinatura do contrato, a operadora sabia da obesidade mórbida do segurado, "sendo evidente que os respectivos riscos certamente foram levados em consideração e aceitos ao admiti-lo como segurado, não se podendo falar em vício na manifestação da vontade". A empresa ainda pode recorrer.
O segurado ingressou com ação para obrigar a seguradora a cobrir a cirurgia de redução de estômago. Em primeira instância, ele já havia conseguido que a empresa fosse responsável pelo pagamento. Entretanto, a Unimed apelou da sentença e o Tribunal de Justiça de Minas Gerais acatou por acreditar que se tratava de uma doença preexistente, o que liberaria a seguradora a pagar a cobertura.
Inconformado, o segurado recorreu ao STJ sustentando violação ao Código de Defesa do Consumidor (CDC) no que diz respeito aos direitos básicos do consumidor, práticas e cláusulas abusivas, proteção contratual e contratos de adesão. Alegou também dissídio jurisprudencial.
Ao decidir, a relatora destacou que na data da contratação do plano, o segurado declarou à seguradora que pesava 146 quilos e media 1,53 metros, o que resulta num índice de massa corporal (IMC) de 62 kg/m2, indicador claro de obesidade mórbida.
“No ato de adesão ao contrato, o segurado encontrava-se mais de 85 quilos acima de seu peso ideal, situação que, por óbvio, foi constatada pela seguradora e que notoriamente acarreta diversos males à saúde, bem como vem cada vez mais sendo tratada por intermédio da cirurgia para redução do estômago”, acrescentou.
A ministra ressaltou, ainda, que quando o segurado procurou a Unimed, ele buscava um seguro que oferecesse cobertura para os riscos à sua saúde, principalmente aqueles derivados do seu sobrepeso. A seguradora, por sua vez, mesmo ciente do quadro de obesidade mórbida do segurado, concordou em firmar o contrato. Por essa razão, a prevalecer a boa-fé contratual, não há como admitir a recusa da Unimed em oferecer cobertura para um sinistro derivado especificamente da obesidade mórbida do segurado, sob pena de estar negando vigência àquilo que as partes tinham em mente quando celebraram o contrato.
Por fim, a relatora entendeu que antes de concluir o contrato de seguro de saúde, pode a seguradora exigir do segurado a realização de exames médicos para constatação de sua efetiva disposição física e psíquica, mas, não o fazendo e ocorrendo sinistro, não se eximirá do dever de indenizar, salvo se comprovar a má-fé do segurado ao informar seu estado de saúde.
domingo, 22 de maio de 2011
O que faz o emagrecimento acontecer
Esse assunto é sempre cercado de muita polêmica, em função da publicidade excessiva em torno da perda de peso. Mas existem dados concretos que vivenciamos na prática clínica sobre esse assunto:
Quando encaramos o emagrecimento como ganho e não como perda
Mas como isso podem se perguntar? Emagrecer faz parte de um processo de novas aquisições comportamentais, tanto práticas como forma de comer corretamente e o que ingerir, como também emocionais, que são formas de lidar com suas angústias,ansiedade, enfim, formas que a levam comer como forma de compensação.
Mudanças internas e não só corporais
Nossa vida é muito complexa, temos relações profissionais, familiares, amigos, enfim, mudar significa adquirir novos comportamento e viver bem com todas situações que envolvem nossa vida, e não só com nosso corpo, afinal, estar infeliz no seu emprego e engolir sapos por não conseguir impor respeito a sua pessoa , também contribui para aumentar sua tristeza levando a uma maior tendência a comer em excesso.
Falar o que sente
Hum, como é freqüente essas queixas…. temos medo de expressar o que sentimos, nos colocar, defender, falar sobre nosso desejo….Essa é uma questão de grande importância, que é presente em grande parte das pessoas com sobre peso/obesidade. Aprender a dizer não quero, não posso, ou mesmo eu quero, eu vou, quando se é contrariada, é um enorme passo a ser conquistado.
Tolerar frustração
Será que sabemos lidar com nossos limites? Um bom exemplo da dificuldade em lidar com a frustração é emagrecer de forma lenta e adequada. Buscamos a perda de peso rápida e de forma mágica, como se resolver a forma de lidar com nosso corpo e com nossas emoções fosse assim tão simples. A psicoterapia é um grande aliado nesse processo, para que possa obter recursos para lidar com os limites da vida e do seu corpo.
Capacidade de autonomia
Você consegue dar conta de você e do seu processo de emagrecimento? O quanto tem iniciativa de ir comprar seus alimentos, organizar sua alimentação para levar para o trabalho, ou mesmo, desprendimento para buscar realizar seus desejos projetos, enfim, buscar vivenciar situações de forma ser responsável por seus atos e conseqüências.
Vale refletir e identificar quais dos aspectos acima precisa ser alcançado, o que facilitará na busca de suas realizações.
Quando encaramos o emagrecimento como ganho e não como perda
Mas como isso podem se perguntar? Emagrecer faz parte de um processo de novas aquisições comportamentais, tanto práticas como forma de comer corretamente e o que ingerir, como também emocionais, que são formas de lidar com suas angústias,ansiedade, enfim, formas que a levam comer como forma de compensação.
Mudanças internas e não só corporais
Nossa vida é muito complexa, temos relações profissionais, familiares, amigos, enfim, mudar significa adquirir novos comportamento e viver bem com todas situações que envolvem nossa vida, e não só com nosso corpo, afinal, estar infeliz no seu emprego e engolir sapos por não conseguir impor respeito a sua pessoa , também contribui para aumentar sua tristeza levando a uma maior tendência a comer em excesso.
Falar o que sente
Hum, como é freqüente essas queixas…. temos medo de expressar o que sentimos, nos colocar, defender, falar sobre nosso desejo….Essa é uma questão de grande importância, que é presente em grande parte das pessoas com sobre peso/obesidade. Aprender a dizer não quero, não posso, ou mesmo eu quero, eu vou, quando se é contrariada, é um enorme passo a ser conquistado.
Tolerar frustração
Será que sabemos lidar com nossos limites? Um bom exemplo da dificuldade em lidar com a frustração é emagrecer de forma lenta e adequada. Buscamos a perda de peso rápida e de forma mágica, como se resolver a forma de lidar com nosso corpo e com nossas emoções fosse assim tão simples. A psicoterapia é um grande aliado nesse processo, para que possa obter recursos para lidar com os limites da vida e do seu corpo.
Capacidade de autonomia
Você consegue dar conta de você e do seu processo de emagrecimento? O quanto tem iniciativa de ir comprar seus alimentos, organizar sua alimentação para levar para o trabalho, ou mesmo, desprendimento para buscar realizar seus desejos projetos, enfim, buscar vivenciar situações de forma ser responsável por seus atos e conseqüências.
Vale refletir e identificar quais dos aspectos acima precisa ser alcançado, o que facilitará na busca de suas realizações.
Fonte: blog.comportamentomagro.com.br
quinta-feira, 5 de maio de 2011
SUPERE O EFEITO PLATÔ
"Peso estabilizado. Isso à primeira vista parece excelente, mas se está suando a camisa para esvaziar as células de gordura, isso é simplesmente desesperador e desestimulante. Quem é que sente vitorioso em pesos absolutamente iguais durante semanas? Convenhamos, ninguém. Análises da alimentação são feitas e a disciplina de monge foi cumprida ponto a ponto.
De quem é a culpa? Nessa história não existe bandido nem mocinho.
Simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta.
A estabilização do peso após um período de tempo é chamada de efeito Platô.
Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a
manutenção de peso).
Parece complicado isso? Em poucas palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior quantidade de energia para que o peso fique estabilizado. Assim, se a mesma pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida para emagrecer. Resultado: estabilização
do peso.
Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:
* Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica
* Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se
exercitar, é um bom momento para começar. Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas.
* Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações
* Mantenha-se estimulado sempre.
* Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela.
* Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso.
* Não se sinta culpado. Nunca.
É importante enfatizar que não é recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação extremamente restritiva. Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas. A pior notícia é que com o tempo, a
restrição deverá ser aumentada. E quem se sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? E, nutricionalmente, não é recomendado. "
Então... mãos à obra!
Autor: Desconheço, se alguém souber por favor me avise. grata.
De quem é a culpa? Nessa história não existe bandido nem mocinho.
Simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta.
A estabilização do peso após um período de tempo é chamada de efeito Platô.
Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a
manutenção de peso).
Parece complicado isso? Em poucas palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior quantidade de energia para que o peso fique estabilizado. Assim, se a mesma pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida para emagrecer. Resultado: estabilização
do peso.
Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:
* Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica
* Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se
exercitar, é um bom momento para começar. Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas.
* Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações
* Mantenha-se estimulado sempre.
* Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela.
* Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso.
* Não se sinta culpado. Nunca.
É importante enfatizar que não é recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação extremamente restritiva. Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas. A pior notícia é que com o tempo, a
restrição deverá ser aumentada. E quem se sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? E, nutricionalmente, não é recomendado. "
Então... mãos à obra!
Autor: Desconheço, se alguém souber por favor me avise. grata.
terça-feira, 3 de maio de 2011
SOMOS CAPAZES DE REALIZAR MUITAS COISAS
Um milionário promove uma festa em uma de suas mansões e, em determinado momento, pede que a música pare e diz, olhando para a piscina onde cria crocodilos, australianos:
- Quem pular na piscina, conseguir atravessá-la e sair vivo do outro lado ganhará todos os meus carros. Alguém se habilita?
Espantados, os convidados permanecem em silêncio e o milionário insiste:
- Quem pular na piscina, conseguir atravessá-la e sair vivo do outro lado ganhará meus carros e meus aviões.
Alguém se habilita?
O silêncio impera e, mais uma vez, ele oferece:
- Quem pular na piscina, conseguir atravessá-la e sair vivo do outro lado ganhará meus carros, meus aviões e minhas mansões.
Neste momento, alguém salta na piscina.
A cena é impressionante.
Luta intensa, o destemido se defende como pode, segura a boca dos crocodilos
com pés e mãos, torce o rabo dos répteis.
Nossa!!!
Muita violência e emoção.
Parecia filme do Crocodilo Dundee!
Após alguns minutos de terror e pânico, sai o corajoso homem, cheio de arranhões, hematomas e quase despido.
O milionário se aproxima, parabeniza-o e pergunta:
- Onde quer que lhe entregue os carros?
- Obrigado, mas não quero seus carros.
Surpreso, o milionário pergunta:
- E os aviões, onde quer que lhe entregue?
- Obrigado, mas não quero seus aviões.
Estranhando a reação do homem, o milionário pergunta:
- E as mansões?
- Eu tenho uma bela casa, não preciso das suas.
Pode ficar com elas.
- Não quero nada que é seu.
Impressionado, o milionário pergunta:
- Mas se você não quer nada do que ofereci, o que quer então?
E o homem respondeu irritado:
- ACHAR O CRETINO QUE ME EMPURROU NA PISCINA!
Moral da História:
SOMOS CAPAZES DE REALIZAR MUITAS COISAS QUE POR VEZES NÓS MESMOS NÃO
ACREDITAMOS E PARA CONCRETIZÁ-LAS PRECISAMOS APENAS DE UM
EMPURRÃOZINHO.
- Quem pular na piscina, conseguir atravessá-la e sair vivo do outro lado ganhará todos os meus carros. Alguém se habilita?
Espantados, os convidados permanecem em silêncio e o milionário insiste:
- Quem pular na piscina, conseguir atravessá-la e sair vivo do outro lado ganhará meus carros e meus aviões.
Alguém se habilita?
O silêncio impera e, mais uma vez, ele oferece:
- Quem pular na piscina, conseguir atravessá-la e sair vivo do outro lado ganhará meus carros, meus aviões e minhas mansões.
Neste momento, alguém salta na piscina.
A cena é impressionante.
Luta intensa, o destemido se defende como pode, segura a boca dos crocodilos
com pés e mãos, torce o rabo dos répteis.
Nossa!!!
Muita violência e emoção.
Parecia filme do Crocodilo Dundee!
Após alguns minutos de terror e pânico, sai o corajoso homem, cheio de arranhões, hematomas e quase despido.
O milionário se aproxima, parabeniza-o e pergunta:
- Onde quer que lhe entregue os carros?
- Obrigado, mas não quero seus carros.
Surpreso, o milionário pergunta:
- E os aviões, onde quer que lhe entregue?
- Obrigado, mas não quero seus aviões.
Estranhando a reação do homem, o milionário pergunta:
- E as mansões?
- Eu tenho uma bela casa, não preciso das suas.
Pode ficar com elas.
- Não quero nada que é seu.
Impressionado, o milionário pergunta:
- Mas se você não quer nada do que ofereci, o que quer então?
E o homem respondeu irritado:
- ACHAR O CRETINO QUE ME EMPURROU NA PISCINA!
Moral da História:
SOMOS CAPAZES DE REALIZAR MUITAS COISAS QUE POR VEZES NÓS MESMOS NÃO
ACREDITAMOS E PARA CONCRETIZÁ-LAS PRECISAMOS APENAS DE UM
EMPURRÃOZINHO.
segunda-feira, 2 de maio de 2011
Encontro dos gastroplatizados em 28/04/2011
Marli - eu
Marli - Sirley
Sirley - eu
Marli - Sirley - eu
Sirley - Marli - eu
todos
eu - Tati
Tati - eu - Leda - Marli
Cris - Tati - eu - Leda - Sirley
Tati - Leda
eu
Sirley
quinta-feira, 21 de abril de 2011
segunda-feira, 18 de abril de 2011
Recomeçar
Não importa onde você parou...
em que momento da vida você cansou...
o que importa é que sempre é possível e
necessário "Recomeçar".
Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo...
é renovar as esperanças na vida e o mais importante...
acreditar em você de novo.
Sofreu muito nesse período?
foi aprendizado...
Chorou muito?
foi limpeza da alma...
Ficou com raiva das pessoas?
foi para perdoá-las um dia...
Sentiu-se só por diversas vezes?
é porque fechaste a porta até para os anjos...
Acreditou que tudo estava perdido?
era o início da tua melhora...
Pois é...agora é hora de reiniciar...de pensar na luz...
de encontrar prazer nas coisas simples de novo.
Que tal
Um corte de cabelo arrojado...diferente?
Um novo curso...ou aquele velho desejo de aprender a
pintar...desenhar...dominar o computador...
ou qualquer outra coisa...
Olha quanto desafio...
quanta coisa nova nesse mundão de meu Deus te
esperando.
Tá se sentindo sozinho?
besteira...tem tanta gente que você afastou com o
seu "período de isolamento"...
tem tanta gente esperando apenas um sorriso teu
para "chegar" perto de você.
Quando nos trancamos na tristeza...
nem nós mesmos nos suportamos...
ficamos horríveis...
o mal humor vai comendo nosso fígado...
até a boca fica amarga.
Recomeçar...
hoje é um bom dia para começar novos
desafios.
Onde você quer chegar?
ir alto...sonhe alto... queira o
melhor do melhor... queira coisas boas para a vida...
pensando assim trazemos prá nós aquilo que desejamos...
se pensamos pequeno...
coisas pequenas teremos...
já se desejarmos fortemente o melhor e principalmente
lutarmos pelo melhor...
o melhor vai se instalar na nossa vida.
E é hoje o dia da faxina mental...
joga fora tudo que te prende ao passado... ao mundinho
de coisas tristes...
fotos...peças de roupa, papel de bala...ingressos de
cinema, bilhetes de viagens...
e toda aquela tranqueira que guardamos
quando nos julgamos apaixonados...
jogue tudo fora... mas principalmente...
esvazie seu coração... fique pronto para a vida...
para um novo amor...
Lembre-se somos apaixonáveis...
somos sempre capazes de amar muitas e muitas vezes...
afinal de contas...
Nós somos o "Amor"...
" Porque sou do tamanho daquilo que vejo, e não do
tamanho da minha altura."
domingo, 17 de abril de 2011
Fotos de 05 meses de cirurgia
Calça 58 antes - Calça 52 com 05 meses
05 meses
05 meses
05 meses
05 meses
terça-feira, 5 de abril de 2011
Como se manter motivado na perda de peso
Durante o processo de emagrecimento, o seu peso pode estacionar durante certo tempo. O que você precisa compreender, é que este bloqueio no emagrecimento é absolutamente normal. Se isso acontecer, fique atento para os seguintes aspectos:
- Você está fazendo atividade física suficiente?
- Você está exagerando no sal? Muito sal pode gerar retenção de líquidos.
- Você esta ingerindo a quantidade suficiente de água?
- Para as mulheres: lembre-se que no período pré-menstrual é comum haver maior retenção de líquido.
- Você está ingerindo alguma medicação com efeitos colaterais ou que também podem gerar retenção hídrica?
Se você faz atividade física regularmente, poderá ganhar massa muscular ao mesmo tempo em que perde gordura. A massa muscular é mais pesada que a gordura.
Depois de tudo isso, se você não se sentir motivado, entenda o emagrecimento como um processo e, em qualquer fase, você poderá retomar o controle da situação. Mesmo que você não tenha agora “cabeça para emagrecer”, você pode não engordar. E isto em determinadas situações, já é sensacional.
Pensar nos benefícios de emagrecer pode motivá-lo:
Benefícios:
- Ter mais energia
- Caber na roupa que você gosta
- Ser mais confiante
- Se sentir mais atraente
- Ter menos problemas de saúde
- Fazer uma atividade física que você gosta sem ter inchado ou parando muitas vezes
- Leia regularmente seus benefícios de perder peso. Coloque-os em algum lugar onde você será capaz de chegar até eles facilmente, como na primeira gaveta em sua cozinha ou em cima de sua mesa de cabeceira. Quando você sentir vontade de parar a perda de peso, leia as razões para ajudar a motivá-lo para continuar.
05 meses de cirurgia.
Não estou apenas emagrecendo, eliminando peso, estou adquirindo saúde, tempo de vida.
quarta-feira, 30 de março de 2011
MONTANDO SEU PRATO
O prato bacana inclui três grupos alimentares:
1 porção de alimentos construtores (proteínas)
2 de alimentos energéticos (carboidratos)
2 de alimentos reguladores (legumes e verduras)
----------------------------------------------------------
1 - Energéticos - São responsáveis pelo fornecimento de até 60% da energia necessária para o crescimento e as atividades diárias. Também auxilia no metabolismo da proteína.
São eles: arroz, batata, mandioquinha, cará, batata-doce, mandioca, macarrão, aveia, fubá.
-------------------------------------------------------------------------
2 - Construtores - Ricos principalmente em proteínas, são responsáveis pela multiplicação das células.
São eles: carne vermelha, frango ou peixe e leguminosas,
como ervilha, lentilha, feijão ou grão-de-bico, leite e ovos.
-------------------------------------------------------------------------
3 - Reguladores - Regulam os processos bioquímicos do organismo, aumentam a resistência imunológica e fornecem fibras.
São eles: alface, abóbora, brócolis, beterraba, cenoura, espinafre, couve, escarola, chuchu, abobrinha, vagem.
----------------------------------------------------------
Antes da gastroplastia a nossa prioridade era a quantidade,
agora priorizamos a qualidade.
Sai o pratão e entra o pratinho balanceado, rico em nutrientes.
----------------------------------------------------------
O que todo dia tem que ter no seu prato?
A sobremesa ainda é indispensável para vc?
O que vc deveria comer e não come?
O que vc gostaria de diminuir o consumo mais não consegue?
Enfim...
COMO VC MONTA SEU PRATO NO DIA A DIA?
segunda-feira, 21 de março de 2011
Consulta
Hoje fui a mais uma consulta com a Dra Thais Mussi, a minha endocrino, graças a DEUS meus exames estão ótimos, não tenho nada de errado comigo e só volto em maio com novos exames que ela pediu, agora estou com 108 quilos, enfim lá se foram exatamente 30 quilos, se estou feliz? sim estou muito feliz.
Na volta fui para mais um dia de malhação, hoje novo circuito, novos exercícios.
Na volta fui para mais um dia de malhação, hoje novo circuito, novos exercícios.
quinta-feira, 17 de março de 2011
Lanche: antes e depois da malhação
Opções para você levar na mochila da academia e comer antes e depois da malhação
Por Eliane Contreras - site: Boa FormaLanches para emagrecer e ganhar músculos
Exercício principal: aeróbico + musculação
Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino -- garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.
Se você malha...
Ao acordar...
Antes: 3 biscoitos simples.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.
...No meio da manhã
Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.
...Na hora do almoço
Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.
...No meio da tarde
Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.
...No final da tarde
Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.
...À noite
Antes: 3 biscoitos de água e sal
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta.
Mais de duas horas de malhação?
Então fique esperta: sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, explica Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.
Se você malha...
Ao acordar...
Antes: 3 biscoitos simples.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.
...No meio da manhã
Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.
...Na hora do almoço
Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.
...No meio da tarde
Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.
...No final da tarde
Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.
...À noite
Antes: 3 biscoitos de água e sal
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta.
Mais de duas horas de malhação?
Então fique esperta: sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, explica Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.
Trocas espertas
• 1 iogurte desnatado por 1 pote de coalhada.
• 1 fatia de queijo branco magro por 1 fatia de ricota, 3 col. (sopa)
de queijo cottage, 2 col. (sopa) de cream cheese light ou
2 Polenguinhos Light.
• 1 fatia de pão de fôrma light por 1 fatia de pão integral light,
1/2 pão francês, 1 pão sírio pequeno, 2 bisnaguinhas.
• 1 fatia de peito de peru por 1 fatia de blanquet de peru, 4 col. (sopa)
de atum conservado em água, 3 fatias de rosbife ou 3 unidades
de kani kama.
• 1 fatia de bolo simples por 3 biscoitos de maisena ou 2 biscoitos
de leite.
• 3 col. (sopa) de aveia por 2 col. (sopa) de granola ou 2 col.
(sopa) de müsli.
• 1 fatia de queijo branco magro por 1 fatia de ricota, 3 col. (sopa)
de queijo cottage, 2 col. (sopa) de cream cheese light ou
2 Polenguinhos Light.
• 1 fatia de pão de fôrma light por 1 fatia de pão integral light,
1/2 pão francês, 1 pão sírio pequeno, 2 bisnaguinhas.
• 1 fatia de peito de peru por 1 fatia de blanquet de peru, 4 col. (sopa)
de atum conservado em água, 3 fatias de rosbife ou 3 unidades
de kani kama.
• 1 fatia de bolo simples por 3 biscoitos de maisena ou 2 biscoitos
de leite.
• 3 col. (sopa) de aveia por 2 col. (sopa) de granola ou 2 col.
(sopa) de müsli.
quarta-feira, 16 de março de 2011
segunda-feira, 14 de março de 2011
Feliz Ano Novo!!!
Devem estar perguntando, xi ela ficou louca...que nada, estou bem lúcida, acabou o carnaval e agora o ano realmente vai começar aqui no Brasil né gente, pq o país para para essa festa tão popular.
"Ano Novo Vida Nova", quem nunca ouviu ou até mesmo disse essa simples frase? E eu hoje literalmente estou dentro dessa frase, fui para o meu primeiro dia da academia, fiz a avaliação física com a professora Camila, como esperado não estou muito bem de resistência, mas isso logo muda né.
Fotos da academia:
"Ano Novo Vida Nova", quem nunca ouviu ou até mesmo disse essa simples frase? E eu hoje literalmente estou dentro dessa frase, fui para o meu primeiro dia da academia, fiz a avaliação física com a professora Camila, como esperado não estou muito bem de resistência, mas isso logo muda né.
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