Lembrando que somos operados, então essas opções devem ser adequadas ao nosso estômago.
7h
Opção 1
- 2 fatias de pão integral light
- 1 col. (sopa) de cream cheese
- 1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
- 1 fatia pequena de melão
- 1 col. (sopa) de cream cheese
- 1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
- 1 fatia pequena de melão
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
- 1 copo de leite (250 ml) desnatado
- 1 col. (sopa) de uva-passa
- 1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
- 1 copo de leite (250 ml) desnatado
- 1 col. (sopa) de uva-passa
Opção 3
- 3 torradas integrais com geléia light
- 1 xíc. (chá) de capuccino diet
- ½ papaya
- 3 torradas integrais com geléia light
- 1 xíc. (chá) de capuccino diet
- ½ papaya
Opção 4
- 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
- 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante
Opção 5
- 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado
- 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado
10h
Opção 1
- 1 kiwi
- 1 kiwi
Opção 2
- 1 pêra
- 1 pêra
Opção 3
- 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
- 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
Opção 4
- 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
- 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
Opção 5
- 3 biscoitos de aveia e mel
- 3 biscoitos de aveia e mel
Almoço - 13h
Opção 1
- 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
- Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
- 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
- Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
- 1 panqueca média de frango ao sugo
- Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
- 1 panqueca média de frango ao sugo
- Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 3
- 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
- 1 filé mignon pequeno grelhado
- 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
- 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
- 1 filé mignon pequeno grelhado
- 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Opção 4
- 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
- 3 almôndegas assadas ou cozidas
- Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
- 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
- 3 almôndegas assadas ou cozidas
- Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 5
- Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
- Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
- 2 fatias de pão light torradas
- Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
- Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
- 2 fatias de pão light torradas
Lanche das 16h
Opção 1
- 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
- 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
Opção 2
- 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
- 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 3
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Opção 4
- 1 taça de salada de frutas
- 1 taça de salada de frutas
Opção 5
- 1 bola de sorvete light
- 1 bola de sorvete light
Jantar - 19h
Opção 1
- Quiche de alho-poró
- Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
- Quiche de alho-poró
- Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
- 1 bife à rolê médio
- 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
- salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
- 1 bife à rolê médio
- 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
- salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
Opção 3
- Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
- Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
Opção 4
- 1 filé médio de frango grelhado
- 2 col. (sopa) de creme de espinafre
- 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
- 1 filé médio de frango grelhado
- 2 col. (sopa) de creme de espinafre
- 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
Opção 5
- Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo
- Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo
Ceia - 22h
Opção 1
- 1 taça de gelatina diet
- 1 taça de gelatina diet
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de chá de camomila
- 1 xíc. (chá) de chá de camomila
Opção 3
- 4 unidades de damasco seco
- 4 unidades de damasco seco
Opção 4
- 1 maçã pequena assada com canela
- 1 maçã pequena assada com canela
Opção 5
- 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco
Fonte: Revista Corpo a Corpo. (site)
- 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco
Fonte: Revista Corpo a Corpo. (site)