terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Uma sugestão de Cardápio

Lembrando que somos operados, então essas opções devem ser adequadas ao nosso estômago. 

7h

Opção 1
 -  2 fatias de pão integral light
 -  1 col. (sopa) de cream cheese
 -  1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
 - 1 fatia pequena de melão
Opção 2
 - 1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
 - 1 copo de leite (250 ml) desnatado
 - 1 col. (sopa) de uva-passa   
Opção 3
 - 3 torradas integrais com geléia light
 - 1 xíc. (chá) de capuccino diet
 - ½ papaya   
Opção 4
- 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
 - 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante 
Opção 5
 - 
1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

10h

Opção 1
- 1 kiwi    
Opção 2
 - 1 pêra
Opção 3
 - 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi
Opção 4
 - 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light
Opção 5
 - 3 biscoitos de aveia e mel

Almoço - 13h

Opção 1
 - 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
 - Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2
 - 1 panqueca média de frango ao sugo
 - Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 3
 - 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
 - 1 filé mignon pequeno grelhado
 - 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano
Opção 4
 - 
1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
 - 3 almôndegas assadas ou cozidas
 - Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 5 
 - Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
 - Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
 - 2 fatias de pão light torradas

Lanche das 16h

Opção 1
 - 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light
Opção 2
 - 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage
Opção 3
 - 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
Opção 4
 - 1 taça de salada de frutas
Opção 5
 - 1 bola de sorvete light

Jantar - 19h

Opção 1
 - Quiche de alho-poró
 - Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
Opção 2 
 - 1 bife à rolê médio
 - 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
 - salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite
Opção 3 
 - Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite
Opção 4 
 - 1 filé médio de frango grelhado
 - 2 col. (sopa) de creme de espinafre
 - 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano
Opção 5
 - Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo

Ceia - 22h

Opção 1
 - 1 taça de gelatina diet
Opção 2
 - 1 xíc. (chá) de chá de camomila
Opção 3
 - 4 unidades de damasco seco
Opção 4
 - 1 maçã pequena assada com canela
Opção 5
 - 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco

Fonte: Revista Corpo a Corpo. (site)

Dieta das 3 horas promete eliminar 1 kg por semana sem restrições.

Comer de 3 em 3 horas é o segredo para reeducar a alimentação sem restrições. Refeições fracionadas evitam a compulsão alimentar, queimam gordura e tornam os resultados mais duradouros. Aposte na dieta e emagreça de vez

Reportagem: Carmen Nascimento e Priscila Pires - Revista Corpo a Corpo. 
dieta_das_tres_horas
Comer de 3 em 3 horas evita compulsões alimentares e enxuga até 1kg por semana
Fotos: SXC


dieta das 3 horas propõe manter regularidade no horário das refeições. Também é importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para que o organismo queime somentegordura, tornando os resultados mais duradouros. "Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para eliminar os excessos", diz a endocrinologista Adriana Moretti (SP).
alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazeneenergia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. "Ao pular refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos músculos", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP). Para ela, o ponto alto dessa dieta é não excluir nenhum grupo nutricional. "Regimes que restringemproteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis", fala. Mas atenção: apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se policiar, sim, em relação às calorias. "Como aqui não há um valor energético preestabelecido, conta muito o bom senso. Por exemplo, é impossível não engordar comendo chocolate a cada 3 horas", alerta Adriana.

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

Caminhar por 15 minutos diminui a vontade de comer chocolate.

Pesquisa concluiu que caminhar durante o expediente diminui a quantidade de chocolate ingerido pela metade

Torta de chocolate
Deu vontade de comer chocolate? Vá caminhar!
Foto: SXC

Bateu a vontade de comer chocolate? Vá caminhar! Uma nova pesquisa realizada pela Universidade de Exeter (no Reino Unido), concluiu que uma caminhada de 15 minutos pode diminuir a quantidade de chocolate ingerida por uma pessoa em quase metade. A tática é ideal para usar no trabalho. Nos momentos de estresse, a vontade de devorar um doce, principalmente um chocolate, é maior. 
Matéria retirada do site da Corpo a Corpo
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Se é assim vamos caminhar!!! 

Voltei...

Depois que fiz um ano de cirurgia eu acabei não voltando aqui para postar né, mas estou de volta...estou no serviço por isso as fotos posto em outro momento de casa, tô mesmo vindo aqui para colocar uma matéria que li via facebook (post feito separado).