Uma sugestão de Cardápio

Lembrando que somos operados, então essas opções devem ser adequadas ao nosso estômago. 

7h

Opção 1

 -  2 fatias de pão integral light
 -  1 col. (sopa) de cream cheese
 -  1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
 - 1 fatia pequena de melão

Opção 2
 - 1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
 - 1 copo de leite (250 ml) desnatado
 - 1 col. (sopa) de uva-passa   

Opção 3
 - 3 torradas integrais com geléia light
 - 1 xíc. (chá) de capuccino diet
 - ½ papaya   

Opção 4
- 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
 - 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante 

Opção 5
 - 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

10h

Opção 1
- 1 kiwi    

Opção 2
 - 1 pêra

Opção 3
 - 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi

Opção 4
 - 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light

Opção 5
 - 3 biscoitos de aveia e mel

Almoço - 13h

Opção 1
 - 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
 - Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 2
 - 1 panqueca média de frango ao sugo
 - Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 3
 - 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
 - 1 filé mignon pequeno grelhado
 - 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano

Opção 4
 - 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
 - 3 almôndegas assadas ou cozidas
 - Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 5 
 - Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
 - Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
 - 2 fatias de pão light torradas

Lanche das 16h

Opção 1
 - 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light

Opção 2
 - 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 3
 - 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado

Opção 4
 - 1 taça de salada de frutas

Opção 5
 - 1 bola de sorvete light

Jantar - 19h

Opção 1
 - Quiche de alho-poró
 - Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 2 
 - 1 bife à rolê médio
 - 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
 - salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite

Opção 3 
 - Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite

Opção 4 
 - 1 filé médio de frango grelhado
 - 2 col. (sopa) de creme de espinafre
 - 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano

Opção 5
 - Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo

Ceia - 22h

Opção 1
 - 1 taça de gelatina diet

Opção 2
 - 1 xíc. (chá) de chá de camomila

Opção 3
 - 4 unidades de damasco seco

Opção 4
 - 1 maçã pequena assada com canela

Opção 5
 - 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco

Fonte: Revista Corpo a Corpo. (site)

Dieta das 3 horas promete eliminar 1 kg por semana sem restrições.

Comer de 3 em 3 horas é o segredo para reeducar a alimentação sem restrições. Refeições fracionadas evitam a compulsão alimentar, queimam gordura e tornam os resultados mais duradouros. Aposte na dieta e emagreça de vez

Reportagem: Carmen Nascimento e Priscila Pires - Revista Corpo a Corpo. 

Comer de 3 em 3 horas evita compulsões alimentares e enxuga até 1kg por semana Fotos: SXC

A dieta das 3 horas propõe manter regularidade no horário das refeições. Também é importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para que o organismo queime somentegordura, tornando os resultados mais duradouros. "Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para eliminar os excessos", diz a endocrinologista Adriana Moretti (SP).

A alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazeneenergia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. "Ao pular refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos músculos", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP). Para ela, o ponto alto dessa dieta é não excluir nenhum grupo nutricional. "Regimes que restringemproteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis", fala. Mas atenção: apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se policiar, sim, em relação às calorias. "Como aqui não há um valor energético preestabelecido, conta muito o bom senso. Por exemplo, é impossível não engordar comendo chocolate a cada 3 horas", alerta Adriana.

Caminhar por 15 minutos diminui a vontade de comer chocolate.

Pesquisa concluiu que caminhar durante o expediente diminui a quantidade de chocolate ingerido pela metade

Deu vontade de comer chocolate? Vá caminhar! Foto: SXC

Bateu a vontade de comer chocolate? Vá caminhar! Uma nova pesquisa realizada pela Universidade de Exeter (no Reino Unido), concluiu que uma caminhada de 15 minutos pode diminuir a quantidade de chocolate ingerida por uma pessoa em quase metade. A tática é ideal para usar no trabalho. Nos momentos de estresse, a vontade de devorar um doce, principalmente um chocolate, é maior. 

Matéria retirada do site da Corpo a Corpo

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Se é assim vamos caminhar!!! 

Voltei...

Depois que fiz um ano de cirurgia eu acabei não voltando aqui para postar né, mas estou de volta...estou no serviço por isso as fotos posto em outro momento de casa, tô mesmo vindo aqui para colocar uma matéria que li via facebook (post feito separado).

1 ano de gastroplastia

A exatamente um ano atrás eu estava saindo da sala de recuperação e indo para o quarto, após passar pela cirurgia de redução de estomago, feita pelo Dr. Marcelo Rumi e sua equipe no Hospital TOTALCOR, nunca irei me esquecer daquela sexta feira, 05/11/2010, sai de casa para o hospital  e dei entrada no hospital ás 12:00 hs, fui com a minha mãe Marta, minha tia Neusa e minha amiga Beth, muito ansiedade era o que eu sentia, depois de dar entrada, fui para o quarto, momentos de verdadeira celebridade, sim minha amiga Beth, tirava foto minha a todo momento, quando foi 14:30, coloquei a camisola e fiquei pronta para ser levada para o centro cirúrgico, e as 15:00 estava no quarto o rapaz para me buscar, mãe e Beth foram comigo até a porta do centro, mais fotos, confesso que eu não tinha nenhum medo, mas que a minha ansiedade era tão grande que meu coração estava muito acelerado, eu finalmente estava indo para o começo da minha nova vida...dei um até logo para mãe e para a Beth e entrei para o centro cirúrgico, ali fiquei esperando eles arrumarem a sala de operação, nesse tempo de espera o anestesista e o instrumentador vieram falar comigo e tal, logo depois o Dr. Marcelo, enfim todos muito bem atenciosos...fui para a mesa...muito ansiosa, mãos e pés gelados e suando muito...só me lembro de falarem respire aqui, olhei no relógio e eram 15:40 hs, acordei horas depois em uma sala de recuperação...minha preocupação era se eu estava com dreno, graças a DEUS não, pedi para ir para o quarto e logo fui para o quarto...mãe e tia estavam me esperando, algumas amigas me ligaram, eu estava bem grogue, lembro apenas da Meka que acabei deixando ela falando sozinha...dormi...rs...passei uma boa madrugada, exceto quando estava passando o efeito da anestesia, passei um pouco mal, mas a minha mamys estava comigo...ufa alivio né.

Domingo tive alta...enfim casa...olha passei 15 dias na dieta liquida, bem confesso que foram bem difíceis, fiquei bem fraca, tive muito sono, mas nada me tirava a alegria.

Hoje após um ano...o que dizer, estou mega feliz, não pela mudança de corpo, mas sim pela minha mudança de vida, eu sou a mesma pessoa com exatamente 54 quilos a menos.

Fui no retorno do Dr. Marcelo, dia 03/11/11, fui atendida por um médico da equipe dele, atingi a meta dada pelo Dr., estou com absolutamente 84 quilos, a meta dada por ele era de 85 quilos, claro que tomei um puxão de orelha, por causa da atividade física, mas isso irei me organizar e ir com mais frequência.

Em um ano, passei por altos e baixos, aprendi a comer coisas que antes não comia, deixei de comer coisas que antes eu comia, reeduquei o meu novo estomago, nada é fácil, mas também nada é difícil, tudo é uma questão de adaptação, eu quero, eu posso, eu consigo...palavras que acompanham.

E as roupas que antes eram grandes e caras, bem hoje em dia não são tão grandes assim e nem tão caras, um alivio para o meu bolso, cheguei a usar calça 58 e hoje estou usando calça 46...tô mega feliz com isso.

Falei com o médico que já não queria mais emagrecer, fui informada que isso não se tem controle, mas que tenho ainda que eliminar alguns quilos, tenho mais 06 meses pela frente...então vamos que vamos, vivendo um dia após o outro.

Fotos de 11 meses de Gastroplastia - Outubro - 2011

11 meses de operada e 50 quilos OFF 

SER GASTROPLASTIZADO É...

Ter a chance de um novo recomeço
Ver o sonho de anos se realizar
Se arrepender por não ter feito a cirurgia muito antes
Aprender a cada dia a lidar com novas limitações
Não pensar sempre em comer, mas, o que comer e como comer
Saber priorizar os alimentos que vão lhe fazer bem
Ter que fazer a sua parte a cada dia
É saber entender o que acontecerá no seu corpo e estar disposta a enfrentar todas as mudanças
Ficar feliz a cada roupa perdida
Correr louca à procura de uma balança, quando na verdade passou a vida toda fugindo dela
Pensar que valeu a pena contar nos dedos o tão esperado dia da cirurgia
Morrer de medo que alguma coisa dê errado
Relembrar do nervosismo que foi caminhar pelos corredores do hospital em direção ao bloco cirúrgico
Sonhar com roupas descoladas a todo instante
Falar de redução de estômago até cansar e cansar
Se emocionar de verdade ao ver fotos antigas
Conhecer várias outras pessoas gastroplastizadas no orkut e ficar trocando figurinhas
Querer ver todas as fotos de pessoas que já fizeram redução e imaginar quando seu álbum estiver prontinho
Usar roupas coloridas e abandonar as pretas
Comprar roupas que eu gosto, não o que me serve
Ter o maior orgulho em dizer que fiz redução de estômago
Ser gastroplastizada é maravilhoso! Uma sensação mágica, única,
indescritível! Uma mistura de todos os sentimentos possíveis... Uma luta
diária.
Ter que ouvir comentários do tipo: já está magra demais; se não tiver
cuidado volta a engordar tudo outra vez; com essa dieta até eu
emagrecia.
É saber que os olhares que antes eram de preconceito e piedade hoje são de admiração.
É sentir saudades de todas as etapas vencidas e ter a certeza de que se fosse preciso faria tudo novamente.
É celebrar as pequenas e grandes conquistas, enfrentar as privações e dificuldades e vibrar diante dos resultados.




Copiei do Facebook, da Luciana. 

Tirando o pó!!!

cof...cof...cof...nossa faz tempo hein que não passo por aqui, aff que vergonha, não deveria ser assim, preciso urgentemente postar algumas coisas aqui, vou separar as coisas e postar com mais frequência, prometo!


Muita coisa acontecendo e graças a DEUS todas boas.


Estou trabalhando de secretária em um consultório de psiquiatria, sim, estou no lugar certo akakakakakkakaka, estou adorando trabalhar aqui, é apenas no período da tarde e ainda tenho a possibilidade de estudar, isso é muito bom. #PROJETOOAB
De manhã continuo fazendo os serviços na área que amo, Direito, graças a Deus, tenho uma ANJA da guarda maravilhosa, minha tia e madrinha Nê.

Bom final de semana!!!

Passando rapidamente apenas para desejar um lindo final de semana para todos, fiquem com DEUS, volto depois com uma nova postagem.

Gula, fome ou necessidade?

Se você tem vontade de:

- Devorar batata frita 

Pode ser que você precise de gordura vegetal. Em vez de cair matando nas

frituras, coloque mais azeite nas saladas e coma peixe.

- Atacar os bombons

Seu organismo quer magnésio! No período de TPM, os níveis desse mineral

baixam. Quando perceber que está louca por chocolate, coma banana. A fruta é

rica em magnésio e sacia a fome.

- Tomar um pote de sorvete

É necessário ingerir cálcio. Que tal sair do calórico sorvete com calda e

tomar um picolé light? Outra opção é comer produtos à base de leite, como

queijo branco, iogurte e leite desnatado.

- Comer uma cesta de pães

Quem tem quantidade de sódio abaixo do normal, pode sentir vontade de comer

pão. Apesar de pouco falarem, o pão é uma grande fonte de sódio. Prefiras as

verões lights e integrais.

10 meses de operada

Lembram???

Eu não esqueci! 

Isso é a pura falta do que postar. akakakakakakaa

Abaixo a TPM

A tensão pré-menstrual chega com hora marcada e não vai embora sem antes deixar um rastro de mau humor e inchaço. Para driblar seus principais sintomas, invista em um cardápio recheado com alimentos calmantes e digestivos. De brinde, é possível exterminar até 5 kg antes do final do mês!



O período que antecede a menstruação é praticamente um filme de terror: graças às oscilações hormonais, o bom humor vai embora, a barriguinha incha e a ansiedade é capaz de fazê-la devorar a geladeira inteira antes do fim do dia. Entretanto, a boa notícia é que os alimentos que você coloca no seu prato podem ajudá-la a amenizar os principais sintomas da tensão pré-menstrual (TPM). Essa é a proposta do cardápio desenvolvido pela nutricionista Ana Paula Murbach, de Curitiba (PR). Em linhas gerais, o menu age em três frentes. A primeira delas consiste em incorporar na sua rotina alimentos ricos em água, que estimulam os rins a eliminar os líquidos retidos e, consequentemente, o inchaço. Na sequência, o menu sugere a ingestão de frutas, verduras e outros vegetais fontes de fibras, que dão uma força para seu intestino funcionar a todo o vapor. Para completar, alimentos ricos em triptofano, como ovo e derivados de leite, batem de frente contra a compulsão por doces e seguram a onda da ansiedade.
Menu anti-TPM
Além de lhe deixar bem relaxada, este cardápio de 1.200 calorias diárias conta com outra vantagem: é capaz de secar até 5 kg num mês
Alimentos parceirosAposte nestas sugestões que acalmam e contribuem para o emagrecimento
Chás calmantes
Os de melissa, erva-doce e ervacidreira, ajudam a driblar a retenção de líquido. Possuem ainda propriedades tranquilizantes que driblam a ansiedade. Incorpore no seu dia até 1,5 litro da bebida sem açucar, de preferência nos intervalos entre as refeições.


Melão
Docinha, essa fruta combate a compulsão por doces. É rica em água e fonte de potássio e magnésio. Isso ajuda no combate à retenção de líquidos e no equilíbrio mineral do organismo. Prefira consumir 1 a 2 fatias finas de melão sozinhas, uma vez que a fruta pode atrapalhar a digestão de outros alimentos. No cardápio, consuma-o nos lanches intermediários.

Derivados de leite
Lance mão de uma a três porções de laticínios ao dia. Cada porção corresponde a 1 copo de leite, 1 fatia média de queijo magro ou 1 pote de iogurte light. “Eles fazem que o corpo relaxe as musculaturas, prevenindo as cólicas e a insônia. Além disso, os derivados de leite contêm triptofano, substância responsável pela sensação de bem-estar”, orienta Ana Paula Murbach.


Soja
Derivados da soja são ricos em isoflavonas. Essas substâncias possuem a mesma estrutura do hormônio estrógeno, que na TPM fica desequilibrado. Consuma uma porção ao dia, como substituto da carne.

Sopa com vegetais
Esses caldinhos são uma mão na roda para o funcionamento do intestino, ajudando a diminuir o inchaço. Prefira tomar seu prato de sopa no jantar.

Vilões da TPM Café: fonte de cafeína, a bebida é estimulante e agrava ainda mais os quadros de ansiedade e instabilidade emocional. O mesmo vale para o chá-mate, que também deve ser cortado do cardápio. Alimentos industrializados: o sódio, utilizado como conservante em todos os produtos industrializados, é o grande responsável por reter água e provocar inchaço. Por isso, evite exagerar no sal também na hora de temperar a comida, já que ele é fonte desse mineral. Embutidos: salsicha, salame e mortadela possuem um alto teor de gordura saturada e aditivos. Essa dobradinha do mal causa estufamento e deixa a barriguinha – que já estará inchada devido à retenção de líquidos – ainda mais saliente. Evite. Refrigerantes: a bebida tem tudo para ser cortada da sua lista durante a TPM, pois é rica em sódio e possui gases para dar e vender. Ou seja, mais estufamento e má digestão. Chocolate: sim, essa delícia tem triptofano, que garante uma deliciosa sensação de conforto nos dias de irritação. Mas ela também é rica em gordura e possui propriedades estimulantes, podendo provocar insônia e acarretar aumento do peso. Fique longe!

Fonte: Revista DietaJá!

Dicas de como perder peso

1. Na hora de escolher uma dieta, opte por aquela que tiver mais a ver com o seu perfil. Analise a que melhor se encaixa com as suas preferências alimentares. Só assim as chances de você abandoná-la no meio do caminho serão menores.

2. Antes de optar por essa ou aquela dieta, converse com o seu médico ou nutricionista de confiança. Quanto mais informação tiver, melhor será a sua decisão. Analise, por exemplo, se será fácil segui-la com o estilo de vida que você leva.

3. Tente programar as refeições com maior antecedência. Se souber exatamente onde, quanto e o que vai comer, as chances de você não quebrar a dieta serão menores. Se a cantina do trabalho não for das melhores, leve lanche de casa.

4. Já ouviu falar de ambientes obesogênicos? Pois é, fuja deles. Aprenda a dizer "não" para convites que podem obrigá-lo a sair da dieta: como um happy-hour com os amigos depois do trabalho ou, então, o almoço de domingo na churrascaria-rodízio com a família.

5. Em matéria de emagrecimento, acredite: equilibrar o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras é sempre melhor do que simplesmente restringi-lo. Não existem alimentos bons ou ruins. Bom ou ruim é o uso que fazemos deles.

6. Devagar e sempre. Ainda não inventaram maneira mais segura de emagrecer. Desconfie das dietas que prometem eliminar 2 quilos ou mais por semana. Em alguns casos, você emagrece rápido no começo porque boa parte do peso que se perde é músculo e água.

7. No mundo das dietas, nenhum regime é revolucionário. Pelo contrário. Você não precisa deixar de comer o que gosta para perder peso. Precisa, apenas, comer menos. A fórmula é matemática: se consumir menos caloria do que gasta, você emagrece. Se consumir mais, engorda.

8. Antes de iniciar uma dieta, tente descolar o apoio de um amigo, parente ou, quem sabe, parceiro de dieta. Pesquisas revelam que casais que fazem dieta juntos tendem a perder mais que o dobro de peso do que homens e mulheres que tentam alcançar, sozinhos, o mesmo objetivo.

9. Seja realista. E procure traçar metas realistas de emagrecimento também. Que tal fazer planos a médio e longo prazos, como perder 1 kg por mês, por exemplo? Saiba que você jamais conseguirá eliminar em dias a gordura acumulada ao longo de anos.

10. Não basta comer menos. É preciso mexer-se mais. Para isso, nada melhor do que começar, de uma vez por todas, aquela atividade física que sempre sonhou fazer, mas nunca teve coragem de começar. Pagar academia não é suficiente. É preciso frequentar as aulas também.

Fonte:  Por André Bernardo - Revista Viva Saúde.